Regelmäßiges Meditieren unterstützt einen gesünderen Umgang mit Stress, mehr Ruhe, Gelassenheit und Klarheit.
Gerade für Führungskräfte und Menschen, die viele Entscheidungen treffen, sind ein klarer Blick und eine ausgeglichene Psyche wertvoll. Diese sieben Tipps erleichtern dir den Einstieg.
Tanja Hofbauer beim Meditieren
Finde den richtigen Platz
Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du nicht gestört wirst. Gestalte ihn so, dass du gerne zurückkehrst.
Bequeme Kleidung
Trage etwas Luftiges und achte auf eine angenehme Temperatur.
Die passende Haltung
Du musst nicht im Schneidersitz sitzen. Nutze Stuhl, Kissen oder Block und wähle eine Position, in der deine Wirbelsäule aufgerichtet und dein Körper entspannt ist.
Einfach starten
Fünf bis zehn Minuten sind am Anfang vollkommen ausreichend. Wichtiger als die Dauer ist die Regelmäßigkeit.
Gedanken dürfen da sein
Gedanken kommen und gehen. Nimm sie wahr, ohne ihnen zu folgen, und richte die Aufmerksamkeit freundlich zurück auf deinen Atem.
Bleib gelassen
Nicht jeder Tag ist gleich. Lass dich von unruhigen Momenten nicht entmutigen.
Unterstützung ist erlaubt
Apps, geführte Meditationen oder einfache Atemmeditationen können den Einstieg erleichtern.